Japanilainen ruokavalio laihtumiseen 14 päivän ajan: valikko joka päivä, taulukko

Japanilainen 14 päivän ruokavalio on yksi suosituimmista painonpudotusohjelmista, jonka japanilaisen Yaeks -klinikan asiantuntijat ovat kehittäneet. Se sisältää erityisen luettelon tuotteista, yksinkertaisen valikon ja tehokkaan menetelmän, jota on helppo seurata kotona.

Tiukka päivittäinen ruokavalio edellyttää useiden ehtojen täyttymistä: kurinalaista syömistä, kiellettyjen ruokien välttämistä ja runsaasti nesteitä säännöllisesti.

Valmis pöytä voidaan tulostaa ja ripustaa seinälle.

Japanilainen ruokavalio kestää 14 päivää. Japanilaisen ruokavalion kysyntä selittyy nopeilla tuloksilla ja vakaalla, pitkäkestoisella vaikutuksella: kahdessa viikossa, oikealla lähestymistavalla, voit päästä eroon vähintään 5 kilosta ylipainosta.

Mikä on japanilainen ruokavalio?

• Ruokavalion kesto:14 päivää;
• Erityisyys:tiukka vähäkalorinen proteiiniruokavalio,
• Ruokavalion likimääräiset kustannukset:talousarvio;
• Japanilaisen ruokavalion tulokset:laihtuminen 5-8 kg;
• Suositeltu taajuus:enintään 2 kertaa vuodessa;
• Ruokavalion tärkein etu:tuloksen säilyttäminen pitkään (edellyttäen, että poistutaan ruokavaliosta oikein).

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: mitä odottaa?

Älä odota erityistä valikoiman valikoimaa - kaikki japanilaisen ruokavalion 14 päivän ajan sallitut elintarvikkeet ovat monille hyvin tiedossa. Tämä on kiistaton etu, koska allergisten reaktioiden riski eksoottisille elintarvikkeille on minimaalinen, ja suositeltavaa ruokaa aterioille voi ostaa mistä tahansa, jopa pienimmästä supermarketista.

Ei tiedetä tarkalleen, miksi tätä laihdutusruokavaliota kutsuttiin japaniksi. Erään version mukaan se kehitettiin tietyllä Tokion klinikalla, toisen mukaan nimi sai inspiraationsa helposta, yksinkertaisesta ja selkeästä ruokavaliosta, jonka noudattaminen antaa inspiroivan vaikutuksen (samanlainen kuin japanilainen tapa, eikö? Noudata sääntöjä , yritä parhaasi ja saat palkinnon) . . .

Lisäksi 14 päivän japanilainen ruokavalio, joka on yleistynyt laihduttajien keskuudessa ympäri maailmaa, erottuu kohtuullisuudesta sekä suositeltavien elintarvikkeiden koostumuksessa että kaloripitoisuudessa, ja tämä yhdistää sen myös perinteiseen Japanilainen ruokavalio.

Japanilainen ravitsemusterapeutti Naomi Moriyama uskoo, että hänen maanmiestensä nuoruuden ja pitkäikäisyyden salaisuus piilee pienissä annoskokoissa ja ruokavaliossa, joka sisältää pienen määrän hiilihydraatteja.

Japanilaiset ruokavalion säännöt

Kuitenkin maltillisuus on valitettavasti epätavallista monille maamme asukkaille, ja kalorien määrän vähentämisestä voi tulla todellinen ongelma. Lisäksi japanilainen laihdutusruokavalio merkitsee todella tiukkoja rajoituksia.

Proteiini

Lisäksi pääkomponentti, joka antaa keholle energiaa japanilaisessa ruokavaliossa, on kananmunista, siipikarjasta, vähärasvaisesta lihasta, kalasta ja maitotuotteista saatu proteiini. Hiilihydraatteja voi saada joistakin sallituista vihanneksista, rasvoja kasviöljyistä, jotka ovat sallittuja ruoanlaittoon ja salaattikastikkeeseen, sekä liha- ja kalarasvoista.

Selluloosa

Vihannekset ja hedelmät ovat runsaasti kuituja, joiden määrää japanilaisen ruokavalion päivinä ei ole erityisesti säännelty, joten ruoansulatuskanava pystyy selviytymään täysin työstään.

Juomat

Kahvi ja vihreä tee virkistävät ja sisältävät terveellisiä antioksidantteja (siksi on parempi kunnioittaa korkealaatuista teetä ja kahvia, luonnollista, ilman keinotekoisia lisäaineita).

Kaikissa ruokavalioissa juominen on erittäin tärkeää, eikä japani ole poikkeus. Juo runsaasti huoneenlämpöistä puhdasta, hiilihapotonta vettä koko päivän ajan, jotta vatsa tuntuu täyteen ja nopeuttaa prosessoitujen eläinproteiinien poistumista kehosta.

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: laihtumisen periaate

Japanilaisen ruokavalion ydin ilmaistaan muutamalla sanalla: vähäkalorinen, proteiini, vähimmäismäärä suolaa. Näiden kolmen tärkeimmän perustan ansiosta painonpudotusprosessi käynnistetään:

• Proteiini pystyy lisäämään lämmöntuotantoa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä edistää laihtumista;
• Ruokavalion suolan rajoittamisen vuoksi ylimääräinen neste poistetaan kudoksista, turvotus poistetaan, paine normalisoituu;
• Keho saa pienen määrän kaloreita. Siksi hänen on aktivoitava omat varansa;
• Keho kuluttaa paljon energiaa proteiinituotteiden assimilaatioon, mikä johtaa rasvanpolttoon.

Ruokavalio sopii kaikille painoluokille. Jos haluat laihtua 3-4 kg, riittää, että noudatat ruokavaliota 7 päivän ajan. Jos haluat laihtua 5 kg: sta tai enemmän, sinun on noudatettava japanilaista ruokavaliota 14 päivän ajan.

Jos vasta -aiheita ja erinomaista terveyttä ei ole, voit venyttää sitä kuukauden ajan, koska se sisältää proteiinien lisäksi edelleen rasvoja (kasviöljyä) ja hiilihydraatteja (riisi).

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan, tärkeitä kohtia

Tehokkain ruokavalio nopeaan laihtumiseen on japanilainen ruokavalio. VainDucanin ruokavalio, mutta niillä on kestoero: jos japani kestää vain kaksi viikkoa, niin sittenDucanin ruokavaliokestää kuukausia, kun kaikki vaiheet on suoritettu.

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: ruokavalion pääperiaatteet

Japanilainen ruokavalio kehitettiin noin 16 vuotta sitten, ja tänä aikana monet laihtua haluavat ihmiset ovat arvostaneet sen tehokkuutta. "Japanilainen" ruokavalio tarkoittaa suolatonta ruokavaliota, joka vähentää merkittävästi hiilihydraatteja.

Ruokavalion ominaispiirre on kolme ateriaa päivässä ja runsaasti nesteitä. Tämä ruokavalio sopii 18–40 -vuotiaille, eikä sillä ole sukupuolta, eli ruokavalio sopii sekä miehille että naisille.

"Japanilainen" perustuu päivittäisen kalorien saannin vähentämiseen ja hiilihydraattien välttämiseen, erityisesti nopeisiin. Ruokavalio tarkoittaa suolan, rasvaisten, savustettujen ruokien välttämistä. Myös alkoholin, mehujen, soodan ja kaikenlaisen pikaruoan kaltaiset tuotteet ovat vasta -aiheisia ruokavalion aikana.

Näiden vinkkien tiukka noudattaminen nopeuttaa aineenvaihduntaa, minkä seurauksena ylimääräinen kehon rasva poltetaan ja muutetaan energiaksi. Japanilainen ruokavalio kuuluu proteiiniruokaan. Ravitsemuksen perustana ovat kananmunat, kani- ja kananliha, kala ja jotkut maitotuotteet.

Hiilihydraateista saa syödä vain joitakin vihanneksia pieninä määrinä. Edellytyksenä on vesitasapainon normalisointi. Sen lisäksi, että laihtuvat tarvitsevat juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä, on myös sisällytettävä ruokalistaan vihreää teetä, kahvia tai sikuria.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet:

• Japanilaisen ruokavalion yksilöllinen valinta:7 ja 14 päivän ajan. Pienellä määrällä ylipainoa riittää noudattaa ruokavaliota 7 päivän ajan. Jos olet ylipainoinen, on parempi seurata japanilaista ruokavaliota 14 päivän ajan, arviot osoittavat, että ensimmäisessä tapauksessa laihtuminen on noin 6 kiloa, toisessa - jopa 10 kiloa;
• Ruokavalion tiukka noudattaminen:tarjottuja tuotteita ei voi korvata vaihtoehtoisilla. Voit käyttää vain tomaattimehua tomaatin sijasta, valkokaalia pinaatin sijasta;
• Tiukasti sokeriton:kategorisen kiellon mukaan kaikki puhdistetut hiilihydraatit, makeat ruoat, leivonnaiset ja jauhotuotteet, hunaja;
• Japanilainen ruokavalio on otettava asteittain ja poistuttava siitä.Tulokset ovat vähemmän havaittavia niillä, jotka siirtyvät tähän ruokavalioon toisesta ruokavaliosta. Ja ne ovat selvästi näkyvissä, jos alkuateriat eivät olleet ruokavaliota. Kun täysipainoinen ruokavalio on "japanilaisen naisen" aattona, sinun tulee järjestää paastopäivä (kefiiri tai omena) tai ainakin tehdä kevyt illallinen (hieman keitettyä ruskeaa riisiä ja tuoreiden vihannesten salaattia). Kun poistut, esittele päivittäiset tuotteet vähitellen, noin 1 viikossa;
• Pakollinen suolan puute:suolattoman japanilaisen ruokavalion tarkoituksena on poistaa ylimääräinen neste kehosta, minkä vuoksi jopa 30% ylipainosta häviää;
• Määräaikojen ylittämisen kielto.On ehdottomasti mahdotonta jatkaa ruokavaliota yli 14 päivän ajan kehon vaaran vuoksi;
• Tarvitaan riittävä määrä nestettä:päivän aikana sinun on juotava 2 litraa vettä. Tee (voit juoda vihreää) ja kahvi eivät sisälly tähän tilavuuteen;
• Seuraa tiukasti järjestystä:japanilainen ruokavalio, jonka valikko on kehitetty asteittaisen laihtumisen ja tuloksen pitkäaikaisen säilyttämisen vuoksi, ei siedä muutoksia ehdotettuun ruokavalioon. On mahdotonta järjestää päivien paikkoja ja aamiaisen, lounaan, illallisen valikkoa.

14 päivän japanilaisen ruokavalion edut ja haitat

Japanilaisen ruokavalion plussat:

• Vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä (johtuen myös suolan vähenemisestä ruokavaliossa);
• Kestäviä tuloksia oikealla tavalla ulos ruokavaliosta (eli et saa takaisin menetettyjä kiloja);
• Valikossa määrättyjen tuotteiden saatavuus - ei eksoottista;
• Vähäinen suolan saanti vähentää turvotusta;
• Proteiinituotteet eivät salli ihon venytystä ja painumista laihdutuksen jälkeen;
• Voit käyttää erilaisia ruokien valmistusmenetelmiä: ei vain höyrytystä, haudutusta tai kiehumista - ne voidaan jopa paistaa, lukuun ottamatta kasviöljyä ruokavaliosta;
• Kasvisruoka täydentää kehoa tarvittavilla vitamiineilla ja mikroelementeillä;
• Merkittävä laihtuminen.

Japanin ruokavalion haitat:

• Kolme ateriaa päivässä ilman välipaloja ei vastaa terveellisen laihtumisen periaatteita, kun ateriat ovat murto-osia, jopa 5-6 kertaa päivässä;
• On monia vasta -aiheita;
• Ruokavalion käyttötiheys on vain 1 kerta 6 kuukaudessa;
• Ruokavalion pieni keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on vain 800 kcal, mikä ei riitä fyysiseen ja henkiseen toimintaan tottuneille;
• Kehon kuivuminen on mahdollista;
• Joka aamu sinun on aloitettava kupillisella mustaa kahvia tyhjään vatsaan, jota kaikki sydämet ja vatsat eivät kestä;
• Väärä tie ulos ruokavaliosta on täynnä nopeaa painonnousua;
• Ruokavalio ei ole täysin tasapainoinen, koska proteiinien suunnassa on merkittävä etu hiilihydraattien ja rasvojen vahingoksi;
• Tällaisen ruokavalion vuoksi monet alkavat ruokavalion lopussa huimausta, suorituskyvyn heikkenemistä, uneliaisuutta ja heikkoutta.

Pieni päivittäinen ateriamäärä (vain 3 5-6 terveellisen aterian sijasta) ja välipalojen puute voivat osoittautua helpoiksi japanilaisen ruokavalion suhteen, valmistaudu tähän. On suositeltavaa syödä illallinen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja aloittaa aamu lasillisella vettä - tämä stimuloi aineenvaihduntaa ja auttaa sinua kestämään paremmin aamiaisen puuttumisen.

Luettelo niitteistä japanilaiseen ruokavalioon 14 päivän ajan

• Tuore kananmuna - 2 tusinaa;
• Kanafilee - 1 kg . ;
• Tuore porkkana - 2-3 kg . ;
• Tomaattimehu - 1 l . ;
• Laadukkaat kahvipavut tai jauhettu kahvi - 1 pakkaus;
• Valkoinen kaali - 2 keskikokoista haarukkaa;
• Hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet) - 1 kg. kaikki yhteensä;
• Valitut sitruunat - 2 kpl . ;
• Merikalan filee - 2 kg . ;
• Kesäkurpitsa, munakoiso - 1 kg. kaikki yhteensä;
• Kefiiri - 1 l. (osta tuoreena, älä säilytä myöhempää käyttöä varten! );
• Vähärasvainen naudanliha, massa - 1 kg . ;
• Ekstra -neitsytoliiviöljy - 500 ml;
• Suosikki vihreä tee (ei lisäaineita tai makuja) - 1 pakkaus.

Luettelo kielletyistä elintarvikkeista japanilaisessa ruokavaliossa

Japanilaisessa ruokavaliossa sinun ei pitäisi syödä elintarvikkeita, kuten:

• Alkoholi ja hiilihapotettu vesi;
• Leivonnaiset valkoisesta jauhosta;
• Valmisruoka ja pikaruoka;
• Makeiset;
• Suola;
• rasvainen liha ja kala;
• Banaanit, viinirypäleet, kaki;
• Sokeri;
• Tärkkelyspitoiset vihannekset;
• Kastikkeet, mausteet ja muut mausteet;
• Hunaja.

14 päivän japanilainen suolaton ruokavalio: luettelo sallituista elintarvikkeista

Astiat, jotka koostuvat kalasta tai eläinten lihasta ja vihannesten lisukkeesta, ovat varsin suosittuja ja monet ihmiset syövät niitä päivittäin. Ihmisten on psykologisesti vaikea luopua mausteista, erityisesti suolasta, ja erilaisista makeisista leivonnaisten, makeisten ja makeisten muodossa.

Pakottaa itsesi unohtamaan makeiset ja välipalat viikoksi tai kahdeksi on ongelma. Olisi koulutettavissa, monien tulisi ennen ruokavalion aloittamista puhdistaa kehonsa ja siirtyä tilapäisesti oikeaan ravitsemukseen ilman suolaa.

Sallitut tuotteet laihduttamiseen "japanilaisilla":

• Tummat leipäkorut;
• Kefiiri tai jogurtti, mieluiten kotitekoinen luonnollinen;
• On suositeltavaa käyttää kotitekoista tai sellulla ostettua tomaattimehua. Tavallinen pakattu mehu sisältää suolaa, joka on kiellettyä;
• Kova juusto, vähärasvainen;
• Luonnollinen kahvi;
• Suolaisen veden kala, naudanliha, kana, keitetty tai höyrytetty;
• Kana- tai viiriäismunat, raa'at tai keitetyt (kovakypsytetyt);
• Kesäkurpitsa, munakoiso, palsternakkajuuri öljyssä paistettuna;
• Makeuttamattomat hedelmät, useimmiten omenat, päärynät, sitrushedelmät;
• Vihreä tee ilman lisäaineita tai makuja;
• Kivennäis- tai puhdistettu vesi ilman kaasua;
• Sitruuna, jonka mehu voidaan lisätä astioihin maun parantamiseksi;
• Kasviöljy - oliivi- tai puhdistamaton auringonkukkaöljy;
• Hedelmät: kirsikat, omenat, kiivi, sitrushedelmät, päärynät, luumut;
• Tuoreet vihannekset: kaali ja porkkana, raaka ja keitetty. Voit syödä sen kokonaisena, palasina tai hienonnettuna tai raastettuna.

Ruoat ja mausteet, jotka eivät sisälly tähän luetteloon, katsotaan kielletyiksi. Hedelmät, kuten viinirypäleet ja banaani, ovat myös kiellettyjä.

Juomista, limonadista, mehuista, soodasta, alkoholista riippumatta on kielletty. Kategorinen tabu erilaisissa kastikkeissa, mausteissa, marinadissa.

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: menu

Japanilaisella ruokavaliolla on 14 päivän menu joka päivä, ja se on tällä hetkellä suosittu. Se houkuttelee ihmisiä halvalla, kun taas ruokavalion kesto on vain 2 viikkoa.

Huomattava tulos ajanjakson päättymisen jälkeen, joka säilyy ruokavalion oikean lopettamisen jälkeen. Valitettavasti kahden viikon ruokavalion voittamiseksi sinun on oltava kärsivällinen, mutta se on sen arvoista.

1 päivän japanilainen ruokavalio

• Aamiainen:kahvi ilman sokeria ja maitoa.
• Illallinen:2 keitettyä munaa, keitettyä kaalia kasviöljyllä ja lasillinen tomaattimehua.
• Illallinen:200 g keitettyä tai paistettua kalaa.

Japanilaisen ruokavalion toinen päivä

• Aamiainen:siivu ruisleipää ja kahvia ilman sokeria.
• Illallinen:200 g keitettyä tai paistettua kalaa, keitettyä kaalia ja kasviöljyä.
• Illallinen:100 g keitettyä naudanlihaa ja lasi kefiiriä.

Japanin ruokavalion kolmas päivä

• Aamiainen:leipä leivänpaahtimessa kuivattu ruisleipäviipale tai happamaton keksi ilman lisäaineita, kahvi ilman sokeria.
• Illallinen:kesäkurpitsaa tai munakoisoa, paistettuna kasviöljyssä, mitä tahansa määrää.
• Illallinen:200 g suolatonta keitettyä naudanlihaa, raakaa kaalia kasviöljyssä ja 2 keitettyä munaa.

Japanin ruokavalion päivä 4

• Aamiainen:pieni tuore porkkana yhden sitruunan mehulla.
• Illallinen:200 g keitettyä tai paistettua kalaa ja lasi tomaattimehua.
• Illallinen:200 g mitä tahansa hedelmää.

Päivä 5 japanilainen ruokavalio

• Aamiainen:pieni tuore porkkana yhden sitruunan mehulla.
• Illallinen:keitettyä kalaa ja lasillinen tomaattimehua.
• Illallinen:200 g mitä tahansa hedelmää.

6 päivän japanilainen ruokavalio

• Aamiainen:sokeriton kahvi.
• Illallinen:suolatonta keitettyä kanaa 500 g, tuoretta kaalia ja porkkana -salaattia kasviöljyssä.
• Illallinen:tuoretta pientä porkkanaa ja 2 keitettyä munaa.

7 päivän japanilainen ruokavalio

• Aamiainen:vihreä tee.
• Illallinen:200 g suolatonta keitettyä naudanlihaa.
• Illallinen:200 g hedelmiä tai 200 g keitettyä tai paistettua kalaa tai 2 munaa tuoretta porkkanaa kasviöljyssä tai keitettyä naudanlihaa ja 1 lasi kefiriä.

8 päivän japanilainen ruokavalio

• Aamiainen:sokeriton kahvi.
• Illallinen:500 g keitettyä kanaa ilman suolaa ja salaattia porkkanoista ja kaalista kasviöljyssä.
• Illallinen:tuoretta pientä porkkanaa kasviöljyllä ja 2 keitettyä munaa.

Päivä 9 Japanilainen ruokavalio

• Aamiainen:keskikokoinen porkkana sitruunamehulla.
• Illallinen:200 g keitettyä tai paistettua kalaa ja lasi tomaattimehua.
• Illallinen:200 g mitä tahansa hedelmää.

10 päivän japanilainen ruokavalio

• Aamiainen:sokeriton kahvi.
• Illallinen:50 g juustoa, 3 pientä porkkanaa kasviöljyssä ja 1 keitetty muna.
• Illallinen:200 g mitä tahansa hedelmää.

11 päivän japanilainen ruokavalio

• Aamiainen:kahvi ilman sokeria ja viipale ruisleipää.
• Illallinen:kesäkurpitsaa tai munakoisoa, paistettuna kasviöljyssä, mitä tahansa määrää.
• Illallinen:200 g keitettyä naudanlihaa ilman suolaa, 2 keitettyä munaa ja tuoretta kaalia kasviöljyssä.

12 päivän japanilainen ruokavalio

• Aamiainen:kahvi ilman sokeria ja viipale ruisleipää.
• Illallinen:200 g keitettyä tai paistettua kalaa tuoreella kaalilla kasviöljyssä.
• Illallinen:100 g keitettyä suolatonta naudanlihaa ja lasi kefiiriä.

13 päivän japanilainen ruokavalio

• Aamiainen:sokeriton kahvi.
• Illallinen:2 keitettyä munaa, keitettyä kaalia kasviöljyssä ja lasillinen tomaattimehua.
• Illallinen:200 g keitettyä tai paistettua kalaa kasviöljyssä.

14 päivän japanilainen ruokavalio

• Aamiainen:sokeriton kahvi.
• Illallinen:keitettyä tai paistettua kalaa 200 g, tuoretta kaalia oliiviöljyllä.
• Illallinen:200 g keitettyä naudanlihaa, lasi kefiriä.

Poistuminen japanilaisesta ruokavaliosta

Japanin ruokavaliosta poistumisen ensimmäinen viikko on erittäin tärkeä ajanjakso. Tällä hetkellä keho jatkaa laihduttamista ja sopeutumista uusiin olosuhteisiin, joten on tärkeää olla syöksymättä ruokaan, vaan lisätä tuttuja ruokia hitaasti ruokavalioon. Niiden on oltava yksinomaan luonnollisia.

Jotta saavutettu tulos saisi jalansijaa, sinun tulee lopettaa ruokavalio vähitellen. Poistumisajan tulisi olla kaksi kertaa pidempi.

Joten poistumisjakson 14 päivän japanilaisesta ruokavaliosta pitäisi kestää vähintään 28 päivää - eli 4 viikkoa:

• Syö osittain (5-6 kertaa päivässä);
• Syö aamiaiseksi puuroa, joka on keitetty vedessä (tattari, kaurapuuro, riisi) ja omeletteja. Annoksesi tulisi olla noin 200 g;
• Korvaa hedelmäillallinen täysillä aterioilla, joissa on vihanneksia ja proteiineja (esimerkiksi 200 g vihannespataa ja höyrytettyä kananleipää);
• Suola tulisi lisätä ruokaan vähitellen: poistumisen alussa kuluta enintään 5 g suolaa päivässä;
• Älä vähennä proteiinipitoisten elintarvikkeiden määrää;
• Päivän aikana sinun on tehtävä 2-3 välipalaa fermentoiduista maitotuotteista ja hedelmistä;
• Ensimmäisen viikon aikana lisää vähitellen liha- ja kalaruokien kulutettuja annoksia - 50 g, vihanneksia - 100 g.

Arvioitu valikko japanilaisesta ruokavaliosta poistumiseen 2 viikon ajan

Päivä 1-3 poistuu japanilaisesta ruokavaliosta

• Aamiainen:munakas 2 munasta ja 150 ml. maitoa (2, 5% rasvaa), 1 leipä, mustaa kahvia.
• Illallinen:200 g keitettyä naudanlihaa tai 200 g paistettua turskaa, 100 g tuoreita vihanneksia.
• Illallinen:100 g raejuustoa (5% rasvaa) tai 250 ml. kefiiri (2, 5% rasvaa) ja 1 omena.

Päivä 4-6 poistuminen japanilaisesta ruokavaliosta

• Aamiainen:200 g kaurapuuroa vedessä (ilman sokeria ja öljyä).
• Välipala:1 appelsiini, 1 kiivi.
• Illallinen:200 g paistettua kananrintaa, 100 g tuoreita vihanneksia (kaali, porkkana, paprika).
• Illallinen:200 g keitettyjä katkarapuja tai 150 g raejuustoa (7% rasvaa), 1 kurkku.

Päivä 7-10 poistuminen japanilaisesta ruokavaliosta

• Aamiainen:200 g kaurapuuroa vedessä ilman sokeria ja voita, 2 paahtoleipää (kukin 20 g).
• Välipala:1 mikä tahansa hedelmä.
• Illallinen:200 g vihanneskeittoa, 100 g keitettyä naudanlihaa.
• Välipala:100 g luonnonjogurttia.
• Illallinen:200 g paistettua kananrintaa, 150 g höyrytettyjä vihanneksia.

Päivä 11-14 poistuu japanilaisesta ruokavaliosta

• Aamiainen:200 g puuroa pähkinöillä, kuivattuilla hedelmillä ja hunajalla (enintään 1 tl), 2 paahtoleipää (kukin 20 g).
• Välipala:1 hedelmä, 100 g luonnonjogurttia tai raejuustoa (5% rasvaa).
• Illallinen:200 g mitä tahansa keittoa vähärasvaisessa kananliemessä, 150 g keitettyä kananrintaa, 2 tuoretta kurkkua.
• Välipala:1 hedelmää tai 150 g luonnonjogurttia.
• Illallinen:200 g keitettyjä simpukoita, 150 g kasviksia;
• Välipala:200 ml. kefiiri (2, 5% rasvaa).

Herkullisia japanilaisia ruokavalioreseptejä

Jotta ruokavalio olisi mahdollisimman helppo, suosittelemme, että käytät näitä reseptejä yksinkertaisiin ja maukkaisiin ruokiin, joiden avulla voit kestää tämän laihdutusmaratonin katkeraan loppuun asti. Älä unohda, että suola on hylättävä kokonaan.

Resepti 1. Paistettua kalaa

Tämä ruokalaji sopii mihin tahansa ruokavalioon.

Ainekset:

• Turskafilee - 300 g;
• Kesäkurpitsa - 100 g . ;
• Soijakastike - 50 ml.

Kuinka kokata:

• Leikkaa fileet riittävän suuriksi paloiksi;
• Marinoi kastikkeessa 3 tuntia;
• Leikkaa kesäkurpitsa viipaleiksi. Jätä puoli tuntia, valuta mehu;
• Laita kala hihaan, sen päälle - kesäkurpitsa;
• Kaada jäljellä oleva marinadi;
• Sido holkki, tee siihen useita puhkaisuja;
• Paista puoli tuntia uunissa, joka on esilämmitetty 180 ° C: seen. Valmis!

Resepti 2. Keitetty kaali -salaatti

Tämä salaatti kuuluu japanilaiseen ruokavalioon.

Ainekset:

• Valkoinen kaali - 200 g;
• Säilykkeet vihreät herneet - 30 g;
• Kasviöljy - 30 ml . ;
• Persilja - maun mukaan;
• Tilli maun mukaan.

Kuinka kokata:

• Keitä kaalinlehtiä pehmeäksi (30 minuuttia);
• Jäähdytä ne;
• Pilko pieniksi nauhoiksi;
• Sekoita joukkoon voi, herneet ja hienonnetut yrtit. Valmis!

Resepti 3. Ruokavalio

Keittoresepti on täydellinen suolattomille tai riisivaihtoehdoille.

Ainekset:

• Pollock -filee - 300 g;
• Vesi - 1, 5 l . ;
• Muna - 1 kpl;
• Sipuli - 1 kpl . ;
• Merikaali - 150 g;
• Soijakastike - 50 ml . ;
• Riisi - 100 g.

Kuinka kokata:

• Pilko sipuli, marinoi kastikkeessa 3 tuntia;
• Keitä riisi puoliksi kypsäksi, lisää siihen paloiksi leikattu kala, keitä kunnes tarjous;
• Pilko merilevä, lisää keittoon;
• Laita peitatut sipulit samaan paikkaan, mutta ilman marinadia;
• Kaada munakokkelia hitaasti keittoon ohuena virrana jatkuvasti sekoittaen;
• Ota heti pois liedeltä;
• Se voidaan tarjoilla sekä kylmänä että kuumana. Valmis!

Japanilainen ruokavalio sallii ruoan paistamisen keittotapana, mutta olemme valinneet nämä reseptit, koska höyryttäminen, keittäminen ja haudutukset edistävät nopeampaa laihtumista.

Japanilainen illallinen. Illalla japanilaiset voivat syödä sellaisia ruokia kuin riisi furikakella (kuivattu seos), merilevää, punaista kalaa, miso -keittoa, salaattia, höyrytettyjä vihanneksia, vihreää teetä.

Japanilainen ruokavalio: vasta -aiheet

Japanilainen menetelmä on suunniteltu ihmisille, joilla ei ole terveysongelmia. Vakavien sairauksien yhteydessä on parempi luopua jäykästä ruokavaliosta.

Japanilainen ruokavalio on vasta -aiheinen raskauden ja imetyksen aikana sekä ihmisillä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten gastriitti, mahahaava, maksasairaus, munuaissairaus ja sydänsairaudet. Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa kuulla asiantuntijaa.

Tärkeimmät vasta -aiheet ovat:

• Tulehdusprosessit;
• Ruoansulatuskanavan sairaudet (gastriitti, haavauma);
• Imetys;
• Munuaisten vajaatoiminta;
• Kolekystiitti;
• Virusinfektiot;
• Hepatiitti;
• Sappikivitauti;
• Lisääntynyt henkinen, henkinen, fyysinen stressi;
• HIV ja AIDS;
• Verenpaine;
• Krooniset sairaudet;
• Hermosärky;
• Diabetes;
• Huipentuma;
• Ikä alle 18 ja yli 55;
• Lihavuus.

Japanilaista laihdutusruokavaliota suositellaan terveille ihmisille muodon korjaamiseksi ja muutamien ylimääräisten kilojen poistamiseksi. Lihavat ihmiset tarvitsevat perusteellisen tutkimuksen erikoislääkärin valvonnassa ja erityisruokavalion. On ehdottomasti kiellettyä noudattaa ruokavaliota ja tehdä radikaaleja muutoksia ravitsemuksessa yksin lihaville. Mahdolliset kielteiset seuraukset: aineenvaihduntahäiriöt, voimakas painon nousu. Lihavien potilaiden ruokavalion määrää vain hoitava lääkäri.

Jos haittavaikutuksia, kuten huimausta, takykardiaa, vatsakipua, kuivia huulia ja ihoa, alkaa esiintyä, tämä voi viitata nestehukkaan ja toimintahäiriöön. Sinun tulisi lopettaa ruokavalio ja käydä lääkärissä komplikaatioiden välttämiseksi.

Pitäisikö sinun noudattaa japanilaista ruokavaliota? Jokaisen on vastattava tähän kysymykseen itsenäisesti. Rave -arvostelut Internetissä voivat saada sinut tekemään päätöksen, mutta älä unohda kehon yksilöllisiä ominaisuuksia. Kroonisia sairauksia sairastavia tulee kohdella varoen.

Älä unohda ruokavalion aikana, sinun on kuunneltava huolellisesti kehoasi.

Nopea laihtuminen ja kyky ylläpitää painoa myöhemmin edellyttävät monenlaisia toimenpiteitä, jotka edellyttävät motivaatiota, tiukkaa kuria ja jatkuvaa oikean hoito -ohjelman noudattamista. Ole hoikka ja terve!